i bambini e le loro ossa: una guida per i genitori

Perché è l’infanzia un momento così importante per lo sviluppo delle ossa?

In genere, quando i genitori pensano di salute dei loro figli, che non pensano ai loro ossa. Ma costruire ossa sane con l’adozione di sane abitudini alimentari e stile di vita durante l’infanzia è importante per aiutare a prevenire l’osteoporosi e le fratture più tardi nella vita.

L’osteoporosi, la malattia che rende le ossa diventano meno dense e più inclini a fratture, è stato definito “una malattia pediatrica con conseguenze geriatriche,” perché la massa ossea raggiunto durante l’infanzia e l’adolescenza è un importante determinante di salute dello scheletro per tutta la vita. Le abitudini di salute i vostri bambini stanno formando ora possono fare, o letteralmente rompere, le loro ossa in quanto l’età.

Le ossa sono il quadro di crescente corpo di tuo figlio. Bone è vivere tessuto che cambia continuamente, con pezzi di osso vecchio viene rimosso e sostituito da nuovo osso. Si può pensare di osso come un conto in banca, dove (con il vostro aiuto) i vostri bambini fanno “depositi” e “ritiri” di tessuto osseo. Durante l’infanzia e l’adolescenza, molto altro osso è depositato che ritirata, come lo scheletro cresce in dimensioni e densità.

Per molte persone, la quantità di tessuto osseo nello scheletro (noto come massa ossea) picchi da parte dei loro trent’anni. A quel punto, le ossa hanno raggiunto la loro massima forza e la densità. Fino al 90 per cento del picco di massa ossea viene acquisita da 18 anni nelle ragazze e 20 anni nei ragazzi, il che rende i giovani il momento migliore per i vostri bambini a “investire” nella loro salute delle ossa.

Costruire conto “banca dell’osso” dei vostri figli è un po ‘come il risparmio per la loro istruzione: più si può mettere da parte quando sono giovani, più tempo dovrebbe durare che invecchiano.

L’osteoporosi è una malattia che rende le ossa diventano fragili e si rompono facilmente. Quando qualcuno ha l’osteoporosi, significa la sua / il suo “conto in banca” del tessuto osseo è scesa a un livello basso. Se c’è una significativa perdita di tessuto osseo, anche starnuti o chinarsi per legare una scarpa può causare un osso della colonna vertebrale per rompere. Fianchi, costole e ossa del polso anche rompono facilmente. Le fratture da osteoporosi può essere dolorosa e deturpante. Non esiste una cura per la malattia.

L’osteoporosi è più comune nelle persone anziane, ma può verificarsi anche in adulti giovani e di mezza età. Ottimizzazione picco di massa ossea e lo sviluppo di comportamenti di ossa sane per tutta la vita durante la giovinezza sono importanti modi per aiutare a prevenire o ridurre al minimo il rischio di osteoporosi in età adulta.

picco di massa ossea è influenzata da una serie di fattori: alcuni che non si può cambiare, come sesso e razza, e alcuni che si può, come l’alimentazione e l’attività fisica.

Sesso: La massa ossea o la densità è generalmente più alta negli uomini che nelle donne. Prima della pubertà, i ragazzi e le ragazze si sviluppano la massa ossea a tassi simili. Dopo la pubertà, però, i ragazzi tendono ad acquisire una maggiore massa ossea rispetto alle ragazze.

Race: per motivi ancora non ben compreso, le ragazze afro-americane tendono ad ottenere una maggiore picco di massa ossea rispetto alle ragazze caucasiche, e le donne afro-americane sono a minor rischio di osteoporosi più tardi nella vita. Sono necessarie ulteriori ricerche per capire le differenze di densità ossea tra i vari gruppi etnici e razziali. Tuttavia, poiché tutte le donne, senza distinzione di razza, sono a rischio significativo per l’osteoporosi, le ragazze di tutte le razze bisogno di costruire il più osso più possibile per proteggerli contro questa malattia.

fattori ormonali: ormoni sessuali, tra cui estrogeni e testosterone, sono essenziali per lo sviluppo della massa ossea. Le ragazze che iniziano ad avere le mestruazioni in giovane età in genere hanno una maggiore densità ossea. Quelli che mancano spesso i loro periodi mestruali a volte hanno una minore densità ossea.

Lo stato nutrizionale: Il calcio è un nutriente essenziale per la salute delle ossa. Una dieta equilibrata tra cui adeguate quantità di vitamine e minerali come magnesio, zinco, e la vitamina D è anche importante.

L’attività fisica: l’attività fisica è importante per la costruzione di ossa sane, e offre vantaggi che sono più evidenti nelle aree dello scheletro che portano il maggior peso. Queste aree includono i fianchi durante camminare e correre e le braccia durante la ginnastica e sollevamento pesi.

Le stesse abitudini sane che mantengono i vostri bambini corso e in crescita beneficeranno anche le loro ossa. Uno dei migliori modi per incoraggiare abitudini sane nei vostri figli è quello di essere un buon modello da soli. Che ci crediate o no, i vostri figli stanno a guardare, e le vostre abitudini, buoni e cattivi, hanno una forte influenza sulla loro.

Le due più importanti per tutta la vita abitudini di salute delle ossa per incoraggiare la società sono una corretta alimentazione e un sacco di attività fisica.

Mangiare per la salute delle ossa mezzo ricevendo un sacco di alimenti che sono ricchi di calcio e vitamina D. La maggior parte dei bambini non ottengono abbastanza calcio nella loro dieta per contribuire a garantire la massa ottimale picco ossea. I tuoi figli sono sempre abbastanza calcio?

Il calcio si trova in molti alimenti, ma la fonte più comune è il latte e altri prodotti caseari. Bere un bicchiere 8 once di latte fornisce 300 milligrammi (mg) di calcio, che è circa un terzo della dose raccomandata per i bambini più piccoli; e circa un quarto della dose raccomandata per gli adolescenti. Inoltre, il latte fornisce altri minerali e vitamine necessari per il corpo. Il grafico nella pagina successiva elenca il contenuto di calcio per diversi alimenti ad alto contenuto di calcio e bevande. I vostri bambini hanno bisogno di diverse porzioni di questi alimenti ogni giorno per soddisfare il loro bisogno di calcio.

Le bevande analcoliche tendono a spostare le bevande ricchi di calcio nella dieta di molti bambini e adolescenti. In realtà, la ricerca ha dimostrato che le ragazze che bevono bibite analcoliche consumano molto meno di calcio rispetto a quelli che non lo fanno.

E ‘importante per tua figlia per sapere che buone fonti di calcio non devono essere ingrasso. latte scremato, formaggi a basso contenuto di grassi e yogurt, succhi di frutta e cereali arricchiti di calcio, e verdure a foglia verde possono tutti adattarsi facilmente in una sana, dieta povera di grassi. Sostituzione anche una soda ogni giorno con latte o un frullato di frutta a base di latte può aumentare in modo significativo il suo apporto di calcio.

* I valori di calcio sono solo per il tofu elaborata con un sale di calcio. Tofu trattati con un sale noncalcium non contengono quantità significative di calcio.

Il latte non è l’unico modo per godere dei suoi benefici. Ad esempio, provare a fare la zuppa e farina d’avena o di altri cereali caldi con latte al posto dell’acqua. Versare il latte su cereali freddi per la colazione o uno spuntino. Incorporare il latte in un frullato di frutta o frullato. Latte al cioccolato e cacao a base di latte sono anche modi per aumentare il latte nella dieta del bambino.

Fonti di calcio possono anche includere una o due once di formaggio sulla pizza o un cheeseburger, una tazza di calcio arricchito succo d’arancia, o una piccola scatola di yogurt. I vostri bambini possono anche ottenere il calcio dal verde scuro, ortaggi a foglia come cavoli o cavolo cinese, o alimenti come broccoli, mandorle, tortillas, o tofu fatto con il calcio. Molti cibi popolari come cereali, pane, succhi di frutta e adesso hanno aggiunta di calcio troppo. Controllare l’Nutrizionali etichetta sulla confezione per essere sicuri.

Le persone con intolleranza al lattosio hanno difficoltà a digerire il lattosio, lo zucchero presente nel latte e nei latticini. L’intolleranza al lattosio non è comune tra i neonati e bambini piccoli, ma può verificarsi in bambini più grandi, adolescenti e adulti. È più comune tra le persone di afro-americani, ispanici, asiatici, e la discesa degli indiani d’America.

La maggior parte dei bambini con intolleranza al lattosio sono in grado di digerire il latte quando viene servito in piccole quantità, e combinato con altri alimenti come cereali. Essi possono tollerare altri prodotti caseari come il formaggio o yogurt, anche se il latte è un problema. latticini senza lattosio sono ora disponibili nella maggior parte dei negozi, e ci sono pillole e gocce è possibile aggiungere al latte e latticini che li rendono più facili da digerire.

Assicurati di includere un sacco di alimenti con calcio nelle pasti e spuntini che si prevede per i vostri bambini. Mandorle, calcio-fortificato succo d’arancia, tortillas, cereali fortificati, bevande a base di soia e broccoli con tuffo sono alcune grandi scelte. Anche se è meglio per ottenere il calcio dal cibo, integratori di calcio può anche essere utile.

L’etichetta alimentare, chiamato Nutrizionali, si mostra quanto una porzione di cibo che contribuisce alla quantità totale di calcio, così come altre sostanze nutritive, è necessario ogni giorno. Questo è espresso come percentuale del valore giornaliero (% DV) di calcio che è raccomandato. Ai fini di etichettatura, questo si basa sulla raccomandazione di calcio giornaliera di 1.000 milligrammi per le persone da 19 a 50 anni. Poiché i bambini e ragazzi da 9 a 18 anni richiedono più di calcio, il loro obiettivo% DV; è superiore, come indicato di seguito

Ecco una regola facile empirica per valutare il contenuto di calcio di un alimento: 20% DV o più è alto per il calcio. Ciò significa che è un alimento ad alto calcio e contribuisce molto di calcio alla dieta. Un alimento con un contenuto di calcio del 5% DV o inferiore contribuisce poco calcio alla dieta ed è una sorgente a bassa.

Se si desidera convertire il DV% per il calcio in milligrammi, è possibile moltiplicare per 10. Ad esempio, se un contenitore monodose di yogurt elenca 30% DV per il calcio, contiene 300 mg di calcio (30 × 10).

Ottenere un sacco di cibi ad alto contenuto di calcio ogni giorno è importante. Per soddisfare le loro esigenze di calcio, i bambini da 9 a 18 anni di età bisogno circa quattro porzioni di alimenti con un DV 30% per il calcio (300 mg ciascuna) o sei a sette porzioni di alimenti con un DV 20% per il calcio (200 mg ciascuna) ogni giorno. Gli alimenti con un% DV inferiore per il calcio; sono anche importanti per colmare le lacune e contribuire a garantire che i bambini ottengono tutto il calcio di cui hanno bisogno.

Mantenere il giusto peso è importante per la salute globale, ma lo è anche una buona alimentazione. Se la vostra figlia è di evitare tutti i prodotti lattiero-caseari e limitando fortemente la sua assunzione di cibo, che probabilmente non è sempre abbastanza calcio. Ha bisogno di una dieta più equilibrata che include latticini a basso contenuto di grassi e altri cibi ricchi di calcio. I supplementi di calcio può anche essere utile per garantire che si ottiene abbastanza di questo nutriente essenziale.

Si dovrebbe discutere le vostre preoccupazioni con il medico di sua figlia. Se la vostra figlia è uno dei fino a 3 per cento delle ragazze americane e giovani donne con disturbi alimentari, il problema è ancora più grave. Disturbi alimentari, in particolare anoressia nervosa, possono portare a periodi mestruali perse o irregolari o la completa assenza di periodi, noto come amenorrea. Questi sono segni di bassa estrogeni, un ormone che è essenziale per lo sviluppo di densità ossea e raggiungendo picco di massa ossea. Ragazze con anoressia nervosa hanno spesso fratture come un primo segno della malattia. Inoltre, la riduzione della produzione di estrogeni in età adolescenziale può aumentare il rischio di tua figlia di osteoporosi e fratture più tardi nella vita. Nei casi più gravi, le ragazze con disturbi alimentari possono anche sviluppare l’osteoporosi ventenni, e possono trovare la danni alle loro ossa non può essere invertito più tardi nella vita.

Cercare i seguenti segni e vedere il medico di sua figlia, se pensate che il vostro figlia ha, o è a rischio di sviluppare un disturbo alimentare

Gli esperti ritengono che il calcio dovrebbe provenire da fonti di cibo, quando possibile. Tuttavia, se si pensi che i tuoi figli non sono sempre adeguato apporto di calcio dalla loro dieta, si può prendere in considerazione un supplemento di calcio.

I muscoli diventano più forti quando li usiamo. Lo stesso concetto si applica alle ossa: più lavoro che fanno, più forte che ottengono. Qualsiasi tipo di esercizio fisico è ideale per i vostri bambini, ma i migliori per le loro ossa sono attività sotto carico, come camminare, correre, escursioni, danza, tennis, basket, ginnastica e calcio. (I bambini che tendono a giocare fuori avranno anche più alti livelli di vitamina D.) Nuoto e ciclismo promuovere la salute generale dei vostri figli, ma non sono esercizi di carico e non contribuirà a costruire la densità ossea. Organizzato sport può essere divertente e costruire la fiducia, ma non sono l’unico modo per costruire la salute delle ossa.

La cosa più importante è per i vostri bambini di trascorrere meno tempo seduti e più tempo in piedi e in movimento. Da soli o con gli amici, a casa o al parco, uno dei migliori regali che potete dare ai tuoi figli è un amore per tutta la vita di attività fisica.

Per la maggior parte delle persone, compresi i bambini e gli adolescenti, la sfida è di ottenere abbastanza attività fisica. Tuttavia, eccessivo esercizio fisico e sovrallenamento, spesso accoppiato con il mangiare restrittiva, può essere un problema, soprattutto per alcuni atleti di sesso femminile e ballerini, così come le ragazze che diventano ossessivi sulla perdita di peso. Sovrallenamento, come disturbi del comportamento alimentare, può portare a una diminuzione di estrogeni e, infine, portare a ossa sottili che si rompono facilmente.

Anni fa, non era insolito per allenatori e preparatori per incoraggiare gli atleti di essere il più sottile possibile per molti sport, tra cui la danza, ginnastica, pattinaggio artistico, corsa, e le immersioni. Fortunatamente, molti allenatori si rendono conto che essere troppo sottile non è sano e può influire negativamente sulle prestazioni così come la salute per tutta la vita.

Essi dovrebbero evitare di fumare. Probabilmente sapete che il fumo è dannoso per il cuore ei polmoni, ma non si può sapere che è dannoso per il tessuto osseo. Il fumo può danneggiare le ossa sia direttamente che indirettamente. Diversi studi hanno collegato il fumo a più elevato rischio di fratture. I molti pericoli associati al fumo rendono l’abitudine di essere evitato.

Si potrebbe pensare che sia troppo presto per preoccuparsi di fumare, ma l’abitudine inizia in genere durante l’infanzia o l’adolescenza. In realtà, la maggior parte delle persone che utilizzano i prodotti del tabacco iniziano prima di finire la scuola superiore. Le buone notizie? Se i vostri figli finire la scuola superiore come i non fumatori, probabilmente rimanere in quel modo per tutta la vita.

I bambini che imparano buoni alimentari e di esercizio abitudini dai loro anni preteen hanno maggiori probabilità di; portare queste abitudini con loro per il resto della loro vita.

Asma sé non rappresentano una minaccia per la salute delle ossa, ma alcuni farmaci usati per trattare la malattia può avere un effetto negativo sulle ossa se assunto per un lungo periodo di tempo. I corticosteroidi, un tipo di farmaci anti-infiammatori, sono spesso prescritti per l’asma. Questi farmaci possono diminuire calcio assorbita dal cibo, aumentare la perdita di calcio dalle reni, e si restringono conto in banca delle ossa di un bambino.

I bambini con asma hanno bisogno di prestare particolare attenzione delle loro ossa, avendo cura di ottenere abbastanza calcio e un costante esercizio fisico. Alcuni fornitori di servizi sanitari raccomandano di calcio in più ogni giorno. Molte persone pensano latte e latticini-grandi fonti di calcio e vitamina D attacchi-innescare l’asma, ma questo è probabilmente vero solo se il bambino è allergico al latticini. Purtroppo, questa idea sbagliata si traduce spesso in un modo di evitare inutili di prodotti lattiero-caseari, che riguardano, in particolare durante gli anni osso-building.

Dato che l’esercizio fisico può spesso scatenare un attacco d’asma, molte persone con asma evitare attività fisiche portanti che rafforzano l’osso. I bambini con asma possono essere in grado di esercitare più comodamente in un luogo con aria condizionata, come ad esempio una palestra scuola o centro benessere.

Parlate con il medico del bambino per ulteriori informazioni sulla protezione sue ossa mentre si sta prendendo farmaci per l’asma.

L’osteoporosi è rara tra i bambini e gli adolescenti. Quando si verifica, di solito è causato da un disturbo medico di base o da farmaci usati per il trattamento di tali disturbi. Questo è chiamato osteoporosi secondaria. Può anche essere il risultato di una malattia genetica come osteogenesi imperfetta, in cui le ossa si rompono facilmente da poca o nessuna causa apparente. A volte non vi è alcuna causa identificabile di osteoporosi giovanile. Questo è noto come l’osteoporosi idiopatica giovanile. Due o più fratture basso impatto può essere un segno di uno di questi disturbi.

Se siete preoccupati per fratture frequenti di tuo figlio, parlare con il suo medico per ulteriori informazioni.

Hai assolutamente ragione. La ricerca ha dimostrato che i bambini e gli adolescenti non tendono a pensare molto su loro salute. Le loro decisioni circa la dieta e l’esercizio fisico, per esempio, sono raramente resi sulla base di “ciò che è bene per loro”. Ma sappiamo anche che si ha una maggiore influenza sulle decisioni e comportamenti tuoi figli ‘di quanto si possa credere. Ad esempio, molti adolescenti, alla domanda che è stata la più grande influenza nella loro vita, il nome dei genitori prima di amici, fratelli, nonni e partner romantico.

Disturbi primarie; Artrite giovanile; Diabete mellito; Osteogenesi imperfetta; Ipertiroidismo; iperparatiroidismo; Sindrome di Cushing; sindromi da malassorbimento; Anoressia nervosa; Malattie renali; Malattia del fegato

farmaci; Alcuni anticonvulsivanti (ad esempio, per l’epilessia); Corticosteroidi (ad esempio, per l’artrite reumatoide, asma); agenti immunosoppressori (per esempio, per il cancro)

comportamenti; l’inattività prolungata o di immobilità; nutrizione inadeguata (in particolare calcio, vitamina D); eccessivo esercizio portando a amenorrea; Il fumo; Abuso di alcool

Il modo migliore per aiutare i ragazzi a sviluppare sane abitudini di vita è di essere un buon modello di ruolo. La ricerca suggerisce che i bambini attivi hanno genitori attivi. Se si effettua attività fisica una priorità e si sforzano di mantenere una dieta sana, tra cui un sacco di calcio, è probabile che il vostro stile di vita positivo sarà “asporterà” su di loro lungo la strada. Qui ci sono alcune cose che puoi fare

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Questo opuscolo contiene informazioni su farmaci usati per trattare la condizione di salute discusso qui. Quando questa scheda è stata sviluppata, abbiamo incluso il (preciso) le informazioni più up-to-date disponibili. Di tanto in tanto, nuove informazioni sul farmaco viene rilasciato.

 gli Stati Uniti Food and Drug Administration () al numero verde 888-info- (888-463-6332) o visitare il sito web. Farmaci @ ataccessdata./scripts/cder/drugsat. Farmaci @ è un catalogo ricercabile di prodotti di droga -approvato.

 theernment di () National Center for Health Statistics al numero verde 800-232-4636 o visitare il sito web all’indirizzo / NCHS.

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L’osteoporosi theernment e malattie ossee correlate ~ Centro Risorse Nazionale fornisce ai pazienti, gli operatori sanitari e il pubblico con un importante collegamento a risorse e informazioni sulle malattie metaboliche dell’osso. La missione di theernment ORBD ~ NRC è quello di espandere la consapevolezza e migliorare la conoscenza e la comprensione della prevenzione, la diagnosi precoce e il trattamento di queste malattie, nonché le strategie per far fronte con loro.

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