È la pressione sanguigna troppo alta?

E ‘il pensiero circa il 30% delle persone in Inghilterra hanno la pressione alta, e molti non hanno nemmeno lo sanno. Anche se più della metà di loro sono più di 60, un gran numero sono più giovani. Potrebbe essere uno di loro?

La pressione alta è comune e spesso non ha sintomi.

La pressione alta è spesso definito come un “killer silenzioso” – l’unico modo per sapere se si ha è di avere la pressione sanguigna controllata. Gli operatori sanitari come infermieri, farmacisti e medici possono controllare la pressione del sangue con un semplice test.

Se questo controllo spettacoli aumento della pressione arteriosa, si può essere dato un kit di pressione sanguigna da portare a casa in modo da poter monitorare la pressione sanguigna per tutta la giornata. In questo modo confermare se si ha costantemente la pressione alta.

Controllo la pressione arteriosa

La pressione alta aumenta il rischio di avere un attacco di cuore o ictus, ma ci sono cose che potete fare per abbassare la pressione sanguigna.

“Ci sono un sacco di modi diversi si può avere un impatto significativo sulla pressione sanguigna”, spiega Mike Mead, un medico in Leicester.

Ridurre la pressione sanguigna può fare una differenza enorme per la salute. Si può impedire di avere un ictus o attacco cardiaco. Ci sono così tanti vantaggi per rendere sicuro il vostro soggiorno pressione sanguigna a un livello ragionevole.

I seguenti passi verso uno stile di vita più sano contribuirà a ridurre la pressione sanguigna e tenerlo a un livello sano.

Fare almeno 30 minuti di esercizio cinque volte a settimana, come camminare, ballare, andare in bicicletta, o il nuoto.

Se non siete abituati a esercitare, non iniziare troppo velocemente. Parlate con il medico su quanto esercizio fa per voi, e costruire lentamente.

Mantenere la pressione del sangue sano

Per saperne di più su come iniziare

È possibile trovare maggiori informazioni su salute e fitness, tra cui casa allenamenti di 10 minuti.

Una dieta sana ed equilibrata contribuirà a ridurre la pressione sanguigna. Una dieta sana include mangiare

Obiettivo di mangiare non più di 6 g di sale al giorno. Non aggiungere sale agli alimenti. Leggere le etichette degli alimenti quando si è spesa per aiutarvi a comprare cibi più sani. Molti alimenti – tra cui cereali per la colazione, pane e minestra – contengono sale aggiunto.

I grassi saturi si trova nel burro, burro chiarificato, lardo, pasticci di carne, carni grasse, salumi, torte, biscotti e alimenti contenenti olio di cocco o di olio di palma.

“Molte persone sanno di evitare il burro, perché è ad alto contenuto di grassi saturi, ma se si dispone di tre biscotti con il caffè del mattino, si sta ancora ottenendo grassi saturi”, spiega Mead.

Frutta e verdura fanno bene alla salute, se sono freschi, in scatola, congelati, secchi, o al succo.

Esercizio e mangiare sano vi aiuterà a perdere peso. L’obesità aumenta il rischio di pressione alta, quindi è importante essere un peso sano.

Per scoprire se sei un peso sano e ricevere consigli sulla perdita di peso, utilizzare la calcolatrice peso sano BMI.

Chiedere consigli su come perdere peso, e hanno uno sguardo al 12 settimane di guida di perdita di peso.

Per ridurre il rischio di danneggiare la vostra salute se si beve la maggior parte delle settimane

Una unità di alcol è circa la metà una pinta di birra regolare resistenza o un bicchiere da 125 ml di vino.

‘La mia pressione sanguigna era troppo alto’

Bere regolarmente oltre le 14 unità un limite settimana si mette a rischio di un certo numero di problemi di salute, tra cui l’ipertensione.

Per saperne di più sui rischi di alcol e su come si può ridurre.

È possibile utilizzare la calcolatrice unità Drinkaware per scoprire quante unità ci sono in diverse misure e marche di bevande alcoliche.

Scoprite le calorie in alcool.

Anche se il fumo non causa l’alta pressione sanguigna, aumenta il rischio di malattie cardiache. Smettere di fumare riduce questo rischio, ed è particolarmente importante se si soffre di pressione alta.

Ottenere informazioni e consigli per aiutarvi a smettere di fumare.

Alcune persone con pressione sanguigna alta hanno bisogno di prendere farmaci per abbassarla, oltre a rendere i cambiamenti di stile di vita sano di cui sopra.

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